最速で最強の腹筋を鍛える方法！
心も体もポジティブに！
難しいトレーニング方法でもありませんし、高額な商品も必要はありません。
効果的で簡単に腹筋を強化する方法。
それは「お腹力を入れる」というトレーニングです！
え？当たり前すぎる？
この記事の説明を読むとなるほどと納得していただけると思います。
普段の生活のなかで、気づいたらお腹に力をいれる。何かにつけて腹に力を入れる。それだけです。
思いだし腹筋
この何かにつけてお腹に力を入れるというトレーニング方法をここでは思いだし腹筋としましょう。
ふと思い出したときにお腹に力を入れるということです。
座っていてもよいですし、立っててもよいです。その場で試してみてください。
意識的に下腹部をへこませ、グッとお腹を全体を固くするようなイメージです。
そのときに呼吸に気を付けます。呼吸は止めずにそのままゆっくり深呼吸。息を吐くときにお腹に力を入れても良いでしょう。
肛門をきゅっと締めることも同時に行ってください。
・背筋を伸ばして息を大きくゆっくりたっぷり、4つ数えながら吸い込み、意識的にお腹を膨らませます。
・ゆっくり8つ数えながら息を吐き、同時にお尻とお腹に力を入れてお腹全体をへこませていきます。
不思議とお腹に力を入れると姿勢がよくなります。
姿勢が良くなることで気分もよくなります。
この思い出し腹筋が常習化すると、普段の生活がイキイキして活動的になります。
普段の生活のなかでいつでもよいので、気が付いたときにお腹に力を入れるだけなのです。
いつやるのか？
気がついたらお腹に力を入れるだけというこの方法なので、過酷で無理なトレーニングよりも継続できる可能性があります。
体ひとつでどこでも出来て、無料だし簡単です。
高価なトレーニング機材もパーソナルトレーナーも不要、ジムにも通う必要なしです。
ただ欠点があるとすれば 思い出し腹筋をやることを思い出さない ということです笑汗
ジム通いやパーソナルトレーナーがついている人は、スケジュールの中に運動する習慣が組み込まれますが、思い出し腹筋はついつい忘れてしまうのです。
この記事を読んでいるうちは「よし頑張ろう！」と意気込んでいるかもしれませんが、人間誰しも物事は忘れてしまうので、せっかく思い出し腹筋という知識を身につけても何もトレーニングしていないのと同じことになってしまします。
この解決策としては 何かの動作を引き金にする という方法です。
私の場合は、思い出し腹筋をやるタイミングは、通勤電車の中で吊革をつかんだ時に必ず行うようにしてます。
電車でつり革をつかむ ⇒ 思い出し腹筋
という習慣ができているのです。これはおススメです。
思い出し腹筋をかかさずやるために、毎日必ず行う動作を引き金（トリガー）にして習慣にしていきます。
他にも
エレベーターに乗る ⇒ 思い出し腹筋
エスカレーターにハンドレールをつかむ ⇒ 思い出し腹筋
腕時計を見る ⇒ 思い出し腹筋
歯を磨きながら ⇒ 思い出し腹筋（呼吸法を省略したバージョン）
風呂あがりにタオルで髪を拭きながら ⇒ 思い出し腹筋
というような日常の動作の中に組み込むのも有効そうですね。
私は電車の中ではつり革をつかむと反射的に腹筋に力が入るようになりました。
そうすると電車の中でフラフラしにくくなるので一石二鳥です笑
つり革につかみながら、片手でスマホをいじりながら、思い出し腹筋 をしています。
道具も使わず、仕事中でも誰にも気づかれずでき、通勤時間の合間にもできる手軽で本当におススメなトレーニング法です。
是非皆さんも生活の一部に取り入れてみてくださいね。
腹筋だけでなく全身に効果がある
からだの中心の広い範囲をしめる腹筋を鍛えることで、見た目も引き締まるだけでなく、筋肉量アップによる基礎体温の上昇、代謝の改善、総じて免疫力アップがはかれます。
腹筋に継続的に力を入れると、お腹周りのシェイプアップだけでなく、全身を健康にする効果があります。
- 便秘解消
- 腰痛改善
- 脂肪がつきにくくなる
- 姿勢が良くなる
- 気分が良くなる
腹筋には内臓や胃腸の運動に影響があるといわれます。
腹筋を強化することで血流がアップし腸が活発になるので、胃腸の働きを高めたり便秘解消の手助けをしてくれます。
消化吸収から排便を促すことで老廃物の排出を助け、巷で言ういわゆるデトックス効果があると思われます。
まさに内から外から健康になれそうです。
また腹筋に力を入れると同時に背筋、腰部の筋肉の強化にもつながっていますので、腰痛の改善にもつながります。
現代人はオフィスなどで立っている時間よりも座っている時間の方が長く、背筋を使う事が多いのですが、逆に腹筋をあまり使わない生活になってしまっています。
腹筋の力 ＜ 背筋の力
この↑ような力関係になっています。
腹筋を鍛えると背筋とのバランスが取れて体幹のバランスがよくなり、腰痛の原因となる「猫背」や「反り腰」の改善につながります。
腹筋の力 ＝ 背筋の力
腹筋と背筋の力関係をそろえてあげると、見た目にも綺麗になれるうえ、痛みもひいてくれるなんて嬉しいですね。
一番効果が分かりやすいのは、お腹まわりのぜい肉です。
腹筋を鍛えると、ポッコリお腹はもちろん解消されていきます。
お風呂に入るときに、ご自分がいちばんよくわかると思います。
個人差はあるにせよ、この思い出し腹筋を1ヶ月続けてみると、ポッコリお腹には かなりの効果が期待できますよ！
更に筋トレを日常化したい人は「筋トレを習慣化する簡単な方法」もご覧ください。
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