眠れないときに焦らず無理なく眠りたいです。
冷温反復入浴
交感神経と副交感神経を同時に刺激する方法です。
これをすると交感神経と副交感神経のONとOFFのメリハリを体が覚えるので眠るときにリラックスする体になりやすいです。
- お風呂で湯船に浸かりリラックス。
- いったん水を浴びる（冬場はぬるま湯でOK）
- もう一度湯船に入りリラックス。
これを3度程繰り返す。
足を刺激
入浴したら足をゴシゴシ洗う。
昔から足をゴシゴシ洗うと目が冴えると親から教わりました。
これも交感神経と副交感神経のONとOFFのに効きます。
眠りに効く呼吸
ゆっくり深呼吸を8回する。
言わずと知れてますが、深呼吸にはリラックス効果があります。
眠りに効くツボ
手の中指の爪付近の中衝（ちゅうしょう）というツボ。
手のひらの心包区（しんほうく）というツボ。
この2つのツボは眠りに効くといわれます。
焦らない
眠れない！眠らなきゃ明日つらいよ！ 等と布団に入ってからあれこれ考えると余計に眠れませんね。
とは言っても悩んでいる人は焦っちゃうんですよね。
そういう場合はいっそのこと、布団から出ちゃいましょう。
寝なきゃヤバイとか明日のことは考えずに、部屋の掃除をしたり裁縫でもしたり趣味や活動をしてしまいましょう！
別に無理して寝ることないです。
その代償として朝はとても眠くて辛いと思いますが、寝ないでくださいね。
仕事で眠くても、別にいいじゃないですか笑
おそらくその日は帰ってきたら体が疲れているので、お風呂に入ったり夕飯を食べてリラックスしてしまったら、もう起きてられません。
それでも眠れないときは医師に相談しましょうね。
