スポーツ面倒だけど運動不足解消したい方への対策。
ついでにダイエット効果も。
スポーツや運動は全くしてない、仕事以外ではあまり体を動かさないという方、運動はとても大事です。
実はほんのちょっとの運動で良いのです。
なぜ運動が大事なのか？
それとオススメの運動方法もご紹介します。
運動というと出勤の際の徒歩や階段の昇降も運動の一部になってしまいますので、ここでは「スポーツ」としましょう。
人間はジッとして動かないでいると心も体も病んでいき、本当に極端な話、いずれは絶えゆくのです。
これは大げさではありません。
心も体も元気だった人が、事故で寝たきりになると体も気持ちも途端に弱ってしまう事例が多くあります。
寝たきりになって休めたから元気になったよ、とはあまり聞きません。
体を動かすことで少し前向きに
極端に言うと、スポーツするとポジティブになります。
少しだけ頑張ってスポーツをしてみるだけで、無理なく心持ちがポジティブになるのです。
簡単な運動でも鬱症状が改善されるとおっしゃるお医者さんもおられますし、軽いスポーツをし体を動かすのは良いことなのです。
と、分かっているのに休日や帰宅後や出勤前に出来ないですよねぇ。
なぜ出来ないのでしょうか？
そるは、面倒臭いから、疲れるから、時間が無いし、腰の調子が悪いから無理、等がスポーツをやらない理由でしょうか？
スポーツは確かに一瞬疲れるし、翌日筋肉痛になったりもしますね。
スポーツを継続的に行うと筋肉量が増え、疲れにくい体になり風邪ウィルスに対する体の抵抗力が増します。
また、筋肉には糖を吸収して血糖値の上昇を抑え、動脈硬化を防ぐ働きがあることも明らかになっているそうです。
では、効率よく筋肉を増やすにはどのタイイングでどのくらいのスポーツをすればよいと思いますか？
食事の後のスポーツ
なるポジがオススメするのは 食後のほんのちょっとのスポーツ です。
フットサルとかクライミングとかバスケットボールとか水泳とかも、やっぱ私はリア充体育会系じゃないのでいきなりやるのは考え難いんですよねぇ笑
何とか「歩く」くらいであれば出来そうです^^
食後に歩くだけでもオッケー
また、食後の運動がおすすめされる理由は、大量の血が胃に集結しその他の体の部位には血液が少なくなるのを抑止する事ができるからです。
昔から食後30分はゆっくり休んだ方が良いと言われていましたが、これは過度の運動をすると横っ腹が痛くなったりするから良くないということでしょう。
確かに急激な運動はよろしくないので、本当に軽くウォーキングをします。散歩ですね。
食後30分以内に軽いスポーツをすると、消化器への血流を少し下げ、食後に何もせず座ってたり寝転んだりするよりはインスリン分泌が抑制され血糖値の上昇も抑えられます。
つまりこれはダイエットにも効果があるということですね。
朝ごはん、お昼ごはん、晩ごはん、どのタイミングでも大丈夫ですので、ごちそうさまの後は座らずましてや寝転ばず、お皿洗いをして、ちょっとした散歩をするということを心がけてみてはいかがでしょうか？
いま、全然スポーツなんかしてないなぁ、と言う人は
食事の後はフラッと散歩する
これだけでもかなりの効果が期待てきます。
